一進去好快就想射了，我是早洩嗎？忍不住就是想射，如何判對是早洩還是冷感，有早洩問題想改善， 覺得自己不夠持久，用這些方法讓持久力大增，訓練控制射精，有效增加持久力！
如何定義早洩
一般來說，早洩是一種生理現象，如果以相對科學的角度來定義，大致如下。
1.陰莖進入陰道，正常抽插的速度下，持續1分鐘以下就算早洩(不是超級慢不動，也不是快速抽插)。
2.以進入陰道抽插次數來評量，正常速度10下以內算是早洩。
如果以上兩點中了其中一點，表示你就有早洩現象喔，不過早洩不是疾病，完全是可以靠訓練來克服的，接下來會教你如何增加你的持久力。
而性冷感跟早洩不一樣，冷感可能是連勃起都困難，對性事提不起勁，面對做愛壓力就大。冷感通常是壓力或是年紀造成。
想解更多早洩與冷感的差異，釐清你是冷感還是早洩 ➜【性冷感】性冷感怎麼辦？這些方法助性讓你性慾大增！
為什麼會早洩呢
- 心理因素: 太緊張興奮，一直想著自己早洩，壓力更大。射精控制能力差。
- 生理因素: 陰莖過度敏感，太少做愛、太少打手槍。
其實不論是心理因素或是生理因素，都是可以克服的，心理因素只要有正常的性經驗加上射精的控制訓練就可以克服；生理因素則可透過多使用飛機杯，即可降低敏感度，下面將教你怎麼訓練持久力。
持久力訓練
在持久力訓練時，也多與另一半溝通，有另一半支持很重要，共同練習性愛的持久，成功克服早洩的機會大，性愛才能達到彼此滿足的境界。
如影片所說，生心理同時訓練，才是治本的方式。以下就來詳說如何訓練持久力。
生理層面練習
1.自我抗敏感練習
普遍男性陰莖敏感帶以龜頭最敏感，再來才是陰莖；因此我們做抗敏感練習，首先可以獨自看A片或是透過任何能讓自己興奮勃起的方式，在完全勃起狀態輕輕拍打龜頭、陰莖，直到興奮度降低，再重新讓自己回到極度興奮狀態，來回練習；一般來說，練習3~5次後才能射精，以提升控制力。
實戰做愛時，試著感受興奮敏感度，在快要射精時，放慢速度，試著降低想要射精的感覺，如此練習反覆循環，長久下來便能控制射精，便不會早洩。
2.多用飛機杯！自然增加持久力
試著在女友/老婆不在時，多使用不同飛機杯，能夠自然地增加持久力。這是為什麼呢？
飛機杯設計，比女人陰道還要厲害，能夠通過各種飛機杯的考驗，女人的陰道對你來說，就比較不容易讓陰莖太過興奮。
飛機杯訓練方式，可先挑選不是那麼緊、闊度大的飛機杯，功能也不要太強的飛機杯，再循序漸進，選擇夾吸套擼功能強大的飛機杯，先習慣了幼幼班等級，才能忍受更刺激的，這樣才可以有效增加耐受力。
飛機杯有分很多種，內部的肉粒設計都不同，這就好像擁有很多小老婆，每個老婆的陰道皺褶都不一樣，有的緊如處女，有的很會夾，有的很會吸。
而”電動飛機杯”能夠做的人類陰道所辦不到的，電動飛機杯套擼頻率，可能讓你不到一分鐘就噴射了，有的吸力可是人類所不能及的，適合飛機杯持久力進階訓練。
常常使用飛機杯，身體會繼鍵習慣，久而久之，就不那麼容易早洩了，這也算是自然練習持久力的方式。
心理層面練習
有些人可能在插入前，因為太興奮就射了，通常是心理層面已經過於興奮導致早洩；因此愛愛時如果感覺到心臟要炸掉，請先閉上眼睛，想些別的事，嘗試不要讓下半身控制了上半身。
另外盡可能暫時先不要肢體接觸，降低興奮感，或是先說上個廁所，讓自己思考冷靜，此時可能會被女方白眼(誤)。
也有很多人是一直想著早洩問題，一直在意早洩就壓力更大，更容易早洩，如此一來惡性循環，要讓自己享受在性愛，放鬆心情，多與另一半溝通，另一半的諒解與支持，能夠降低壓力。
道具輔助救急
1.持久環
持久環是物理方式，在勃起後讓血液留在海綿體，想射的時候能夠將精液鎖住不射，所以也稱作鎖精環，此時因為血液充滿了陰莖，陰莖反而更加敏感，但卻可以不射，維持”更敏感又持久”的矛盾感覺。
關於持久環的詳細介紹、使用方式、挑選建議，可參考此篇持久環文章。
2.延遲噴霧救急
延遲噴霧(持久液)是物理的方式，將之噴在敏感的龜頭，在龜頭形成薄膜，降低龜頭敏感度，這個方式是直接並且快速看到效果的，屬於應急之用。
可搭配女方使用高潮液、威而柔，男性持久女性更敏感，如此一來可增加女性高潮的機率。
3.降低敏感的保險套
這也是短暫治標應急的方式，有些保險套會加入麻藥成分，直接的降低敏感來達到持久。或是直接選擇較厚的保險套，阻隔陰莖對陰道的摩擦。
但這種方式也有缺點，對少部分人來說，如果一直沒射，可能又變得容易軟掉射不出來，有麻藥成分的保險套跟持久液也不建議天天時常使用。
強化射精控制力
平常自慰就是最好的練習機會，每次尻槍時在興奮度60%時停下，等到冷卻再重新尻到60%，一般稱這為「停動法」，另外注意不要撐到90%才停，因為通常這樣會無法控制就射出了。
停動法需要透過長時間的練習；假設一開始30秒就射，下一次就必須增加到40秒，逐步練習到理想的時間(至少3分鐘以上)，記得在實戰時，也要隨時利用停動法來控制抽插興奮度。
做愛過程中可以透過換姿勢、聊天、愛撫親吻等方式代替抽插執行停動法，當大腦有在思考愛愛技術的同時，也會降低心理層面的興奮感。
骨盆肌(凱格爾肌)訓練
鍛鍊骨盆肌可以強化攝護腺肌肉的控制力，也就是強化憋住射精的能力，男生高潮就是快射出的那段以及射出的瞬間，也就是能夠享受在快速抽插的時間越久，不僅女生舒服，男生高潮時間也越久，那麼該怎麼訓練骨盆肌呢?
訓練骨盆肌其實就是在練「縮肛」「憋尿」，沒有地點時間的限制，任何時候都可以鍛鍊，最簡單就是縮肛6秒鐘再放鬆，每天做3分鐘，天天練，長期下來絕對看的到效果的!
以下影片教你如何鍛鍊骨盆肌(凱格爾肌)喔!
https://www.youtube.com/watch?v=OSEBHrYOpb8
陰莖敏感微創手術
手術應該是最後才考慮的方式，以上方式如果對你有效就恭喜你，但如果都沒有效，就可以考慮進行陰莖敏感微創手術。
陰莖敏感微創手術，就是背神經阻斷手術，在陰莖切小口，透過阻斷背神經，降低神經敏感度，此方法不贅述，請直接詢問合法醫療院所的醫生。
增強持久力的飲食
1.補充維生素E
花生、杏仁、花椰菜、芒果及小麥等皆富含維生素E，能夠幫助動脈與靜脈健康發揮作用，促進體內血液循環。這也能使男人處於興奮狀態時，陰莖充血量足夠。
2.補充維生素鋅
缺乏鋅是造成勃起障礙的要原因之一。 此外，鋅可以提升精子的活力，增加睪固酮形成。
包括牛奶、鮭魚、鮮蚵、花生、花椰菜、牛羊雞肉都含有豐富的鋅，但建議男性平常直接補充維生素鋅，一日一顆，保持體力並隨時維持最好的床上戰力。
精氨酸的功能：
- 細胞修復
- 傷口復原
- 增進免疫力
- 肌肉生長
3.多吃西瓜
西瓜中的瓜氨酸，有助於陰莖血管放鬆，許多壯陽藥都含有這個成分；其中西瓜皮的瓜氨酸含量最好，但一般人通常不會吃瓜皮，所以可以將瓜皮與西瓜一起打成西瓜汁一起喝，效果較佳。
充足睡眠與規律的運動
吃了那麼多補給品，身體還是要能夠吸收，因此充足睡眠是必要的，人體在睡覺時才能夠強化與修復身體的機能，如果有規律的補充鋅等維生素，通常可以明顯感受隔天起床小弟弟的精神更好
另外，除了骨盆肌訓練外，最好可以添加重量訓練跟有氧運動，運動可以加速睪固酮的生成，更可以鍛鍊實戰時更方面的持久力。
讓我們來看看，男優是如何長期維持自身體力與戰鬥力吧。
持久力訓練是需要透過時間練習的，不可能幾天就瞬間提升，但只要持續骨盆肌訓練與停動法訓練超過一周，相信就可以明顯得持久力改善，也祝大家愛愛越來越久，越來越嘿皮!
早洩問題需要從根本解決，延時液或持久環只是暫時，持久液並不能含療效治療早洩，早洩很多是心理因素。另外常常使用飛機杯，做物理性訓練，也對過於敏感的早洩有幫助喔。
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