【早洩 】早洩怎麼辦? 如何持久力訓練?

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目錄:
如何定義早洩
為什麼會早洩
持久力訓練
增強持久力的飲食
充足睡眠與規律的運動
解決早洩 – 吃這個速效!

如何定義早洩

一般來說,早洩是一種生理現象,如果以相對科學的角度來定義,大致如下。

  1.陰莖進入陰道,正常抽插的速度下,持續1分鐘以下就算早洩(不是超級慢不動,也不是快速抽插)。

  2.以進入陰道抽插次數來評量,正常速度10下以內算是早洩。

如果以上兩點中了其中一點,表示你就有早洩現象喔,不過早洩不是疾病,完全是可以靠訓練來克服的,接下來會教你如何增加你的持久力。

為什麼會早洩呢

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  • 心理因素: 太緊張興奮,性生活太少或是太久沒有打手槍,射精控制能力差。
  • 生理因素: 陰莖過度敏感

其實不論是心理因素或是生理因素,都是可以克服的,心理因素只要有正常的性經驗加上射精的控制訓練就可以克服;生理因素則可透過道具,包括保險套、 延時噴霧等輔助道具即可降低敏感度。

延時噴霧推薦 → 點我查看

持久力訓練

不想要早洩,從持久力訓練開始!

生理層面練習

普遍男性陰莖敏感帶以龜頭最敏感,再來才是陰莖;因此我們做抗敏感練習,首先可以看A片或是透過任何能讓自己興奮勃起的方式,在完全勃起狀態輕輕拍打龜頭、陰莖,直到興奮度降低,再重新讓自己回到極度興奮狀態,來回練習;一般來說,練習3~5次後才能射精,以提升控制力。

心理層面練習

有些人可能在插入前,因為太興奮就射了,通常是心理層面已經過於興奮導致早洩;因此愛愛時如果感覺到心臟要炸掉,請先閉上眼睛,想些別的事,嘗試不要讓下半身控制了上半身,另外盡可能暫時先不要肢體接觸,降低興奮感,或是先說上個廁所,讓自己思考冷靜。

強化射精控制力

平常自慰就是最好的練習機會,每次尻槍時在興奮度60%時停下,等到冷卻再重新尻到60%,一般稱這為「停動法」,另外注意不要撐到90%才停,因為通常這樣會無法控制就射出了;停動法需要透過長時間的練習;假設一開始30秒就射,下一次就必須增加到40秒,逐步練習到理想的時間(至少3分鐘以上),記得在實戰時,也要隨時利用停動法來控制抽插興奮度,過程中可以透過換姿勢、聊天、愛撫親吻等方式代替抽插執行停動法,當大腦有在思考愛愛技術的同時,也會降低心理層面的興奮感。

骨盆肌(凱格爾肌)訓練

鍛鍊骨盆肌可以強化攝護腺肌肉的控制力,也就是強化憋住射精的能力,男生高潮就是快射出的那段以及射出的瞬間,也就是能夠享受在快速抽插的時間越久,不僅女生舒服,男生高潮時間也越久,那麼該怎麼訓練骨盆肌呢?
訓練骨盆肌其實就是在練「縮肛」「憋尿」,沒有地點時間的限制,任何時候都可以鍛鍊,最簡單就是縮肛6秒鐘再放鬆,每天做3分鐘,天天練,長期下來絕對看的到效果的!

以下影片教你如何鍛鍊骨盆肌(凱格爾肌)喔!

骨盆肌訓練

增強持久力的飲食

1.補充維生素E

花生、杏仁、花椰菜、芒果及小麥等皆富含維生素E,能夠幫助動脈與靜脈健康發揮作用,促進體內血液循環。這也能使男人處於興奮狀態時,陰莖充血量足夠。

2.補充維生素鋅

缺乏鋅是造成勃起障礙的要原因之一。 此外,鋅可以提升精子的活力,增加睪固酮形成。
包括牛奶、鮭魚、鮮蚵、花生、花椰菜、牛羊雞肉都含有豐富的鋅,但建議男性平常直接補充維生素鋅,一日一顆,保持體力並隨時維持最好的床上戰力。

日常維生素鋅推薦 (精胺酸+鋅) → 點我查看

精氨酸的功能:

  • 細胞修復
  • 傷口復原
  • 增進免疫力
  • 肌肉生長

如果要預備當天實戰,我通常會補充液態維生素,更好吸收 → 點我查看

3.多吃西瓜

西瓜中的瓜氨酸,有助於陰莖血管放鬆,許多壯陽藥都含有這個成分;其中西瓜皮的瓜氨酸含量最好,但一般人通常不會吃瓜皮,所以可以將瓜皮與西瓜一起打成西瓜汁一起喝,效果較佳。

充足睡眠與規律的運動

吃了那麼多補給品,身體還是要能夠吸收,因此充足睡眠是必要的,人體在睡覺時才能夠強化與修復身體的機能,如果有規律的補充鋅等維生素,通常可以明顯感受隔天起床小弟弟的精神更好;另外,除了骨盆肌訓練外,最好可以添加重量訓練跟有氧運動,運動可以加速睪固酮的生成,更可以鍛鍊實戰時更方面的持久力。

讓我們來看看,男優是如何長期維持自身體力與戰鬥力吧。

清水健一日作息

持久力訓練是需要透過時間練習的,不可能幾天就瞬間提升,但只要持續骨盆肌訓練與停動法訓練超過一周,相信就可以明顯得持久力改善,也祝大家愛愛越來越久,越來越嘿皮!

解決早洩 – 用這個速效!

印度神油 – 男用延時持久噴劑

相信大家都有聽過印度神油,效果不用說了,根本開外掛,也難怪這瓶熱銷第一名!
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印度神油原理
使用植物配方,此種配方噴於皮膚吸收後,可增加血液回流,減低皮下的神經敏銳度,減少大腦受刺激放射精子的訊息,進而達到男性挺持久!信心大增!

使用方法
只要做愛前往龜頭噴一下,只要噴一下就可以持續90分鐘,噴完稍微均勻推開按摩一下,待完全吸收後,清洗一下就可以口交,無色無味。因效果很強,請勿噴超過3下

成本
金卓葉、蛇床子、薄荷油、起陽草、丁香

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