【解決早洩 】早洩怎麼辦,如何持久力訓練?有效控制持久的方法

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一進去好快就想射了,我是早洩嗎?忍不住就是想射,如何判對是早洩還是冷感,有早洩問題想改善, 覺得自己不夠持久,用這些方法讓持久力大增,訓練控制射精,有效增加持久力!

最後更新:2020.09.20

如何定義早洩

一般來說,早洩是一種生理現象,如果以相對科學的角度來定義,大致如下。

  1.陰莖進入陰道,正常抽插的速度下,持續1分鐘以下就算早洩(不是超級慢不動,也不是快速抽插)。

  2.以進入陰道抽插次數來評量,正常速度10下以內算是早洩。

如果以上兩點中了其中一點,表示你就有早洩現象喔,不過早洩不是疾病,完全是可以靠訓練來克服的,接下來會教你如何增加你的持久力。

而性冷感跟早洩不一樣,冷感可能是連勃起都困難,對性事提不起勁,面對做愛壓力就大。冷感通常是壓力或是年紀造成。

想解更多早洩與冷感的差異,釐清你是冷感還是早洩 ➜【性冷感】性冷感怎麼辦?這些方法助性讓你性慾大增!

為什麼會早洩呢

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  • 心理因素: 太緊張興奮,一直想著自己早洩,壓力更大。射精控制能力差。
  • 生理因素: 陰莖過度敏感,太少做愛、太少打手槍。

其實不論是心理因素或是生理因素,都是可以克服的,心理因素只要有正常的性經驗加上射精的控制訓練就可以克服;生理因素則可透過多使用飛機杯,即可降低敏感度,下面將教你怎麼訓練持久力。

持久力訓練

在持久力訓練時,也多與另一半溝通,有另一半支持很重要,共同練習性愛的持久,成功克服早洩的機會大,性愛才能達到彼此滿足的境界。

如影片所說,生心理同時訓練,才是治本的方式。以下就來詳說如何訓練持久力。

生理層面練習

1.自我抗敏感練習

普遍男性陰莖敏感帶以龜頭最敏感,再來才是陰莖;因此我們做抗敏感練習,首先可以獨自看A片或是透過任何能讓自己興奮勃起的方式,在完全勃起狀態輕輕拍打龜頭、陰莖,直到興奮度降低,再重新讓自己回到極度興奮狀態,來回練習;一般來說,練習3~5次後才能射精,以提升控制力。

實戰做愛時,試著感受興奮敏感度,在快要射精時,放慢速度,試著降低想要射精的感覺,如此練習反覆循環,長久下來便能控制射精,便不會早洩。

2.多用飛機杯!自然增加持久力

試著在女友/老婆不在時,多使用不同飛機杯,能夠自然地增加持久力。這是為什麼呢?

飛機杯設計,比女人陰道還要厲害,能夠通過各種飛機杯的考驗,女人的陰道對你來說,就比較不容易讓陰莖太過興奮。

飛機杯訓練方式,可先挑選不是那麼緊、闊度大的飛機杯,功能也不要太強的飛機杯,再循序漸進,選擇夾吸套擼功能強大的飛機杯,先習慣了幼幼班等級,才能忍受更刺激的,這樣才可以有效增加耐受力。

飛機杯有分很多種,內部的肉粒設計都不同,這就好像擁有很多小老婆,每個老婆的陰道皺褶都不一樣,有的緊如處女,有的很會夾,有的很會吸。

而”電動飛機杯”能夠做的人類陰道所辦不到的,電動飛機杯套擼頻率,可能讓你不到一分鐘就噴射了,有的吸力可是人類所不能及的,適合飛機杯持久力進階訓練。

常常使用飛機杯,身體會繼鍵習慣,久而久之,就不那麼容易早洩了,這也算是自然練習持久力的方式。

心理層面練習

有些人可能在插入前,因為太興奮就射了,通常是心理層面已經過於興奮導致早洩;因此愛愛時如果感覺到心臟要炸掉,請先閉上眼睛,想些別的事,嘗試不要讓下半身控制了上半身。

另外盡可能暫時先不要肢體接觸,降低興奮感,或是先說上個廁所,讓自己思考冷靜,此時可能會被女方白眼(誤)。

也有很多人是一直想著早洩問題,一直在意早洩就壓力更大,更容易早洩,如此一來惡性循環,要讓自己享受在性愛,放鬆心情,多與另一半溝通,另一半的諒解與支持,能夠降低壓力。

道具輔助救急

1.持久環

持久環是物理方式,在勃起後讓血液留在海綿體,想射的時候能夠將精液鎖住不射,所以也稱作鎖精環,此時因為血液充滿了陰莖,陰莖反而更加敏感,但卻可以不射,維持”更敏感又持久”的矛盾感覺。

關於持久環的詳細介紹、使用方式、挑選建議,可參考此篇持久環文章。

2.延遲噴霧救急

延遲噴霧(持久液)是物理的方式,將之噴在敏感的龜頭,在龜頭形成薄膜,降低龜頭敏感度,這個方式是直接並且快速看到效果的,屬於應急之用。

可搭配女方使用高潮液、威而柔,男性持久女性更敏感,如此一來可增加女性高潮的機率。

3.降低敏感的保險套

這也是短暫治標應急的方式,有些保險套會加入麻藥成分,直接的降低敏感來達到持久。或是直接選擇較厚的保險套,阻隔陰莖對陰道的摩擦。

但這種方式也有缺點,對少部分人來說,如果一直沒射,可能又變得容易軟掉射不出來,有麻藥成分的保險套跟持久液也不建議天天時常使用。

強化射精控制力

平常自慰就是最好的練習機會,每次尻槍時在興奮度60%時停下,等到冷卻再重新尻到60%,一般稱這為「停動法」,另外注意不要撐到90%才停,因為通常這樣會無法控制就射出了。

停動法需要透過長時間的練習;假設一開始30秒就射,下一次就必須增加到40秒,逐步練習到理想的時間(至少3分鐘以上),記得在實戰時,也要隨時利用停動法來控制抽插興奮度。

做愛過程中可以透過換姿勢、聊天、愛撫親吻等方式代替抽插執行停動法,當大腦有在思考愛愛技術的同時,也會降低心理層面的興奮感。

骨盆肌(凱格爾肌)訓練

鍛鍊骨盆肌可以強化攝護腺肌肉的控制力,也就是強化憋住射精的能力,男生高潮就是快射出的那段以及射出的瞬間,也就是能夠享受在快速抽插的時間越久,不僅女生舒服,男生高潮時間也越久,那麼該怎麼訓練骨盆肌呢?

訓練骨盆肌其實就是在練「縮肛」「憋尿」,沒有地點時間的限制,任何時候都可以鍛鍊,最簡單就是縮肛6秒鐘再放鬆,每天做3分鐘,天天練,長期下來絕對看的到效果的!

以下影片教你如何鍛鍊骨盆肌(凱格爾肌)喔!

骨盆肌訓練

陰莖敏感微創手術

手術應該是最後才考慮的方式,以上方式如果對你有效就恭喜你,但如果都沒有效,就可以考慮進行陰莖敏感微創手術。

陰莖敏感微創手術,就是背神經阻斷手術,在陰莖切小口,透過阻斷背神經,降低神經敏感度,此方法不贅述,請直接詢問合法醫療院所的醫生。


增強持久力的飲食

1.補充維生素E

花生、杏仁、花椰菜、芒果及小麥等皆富含維生素E,能夠幫助動脈與靜脈健康發揮作用,促進體內血液循環。這也能使男人處於興奮狀態時,陰莖充血量足夠。

2.補充維生素鋅

缺乏鋅是造成勃起障礙的要原因之一。 此外,鋅可以提升精子的活力,增加睪固酮形成。
包括牛奶、鮭魚、鮮蚵、花生、花椰菜、牛羊雞肉都含有豐富的鋅,但建議男性平常直接補充維生素鋅,一日一顆,保持體力並隨時維持最好的床上戰力。

精氨酸的功能:

  • 細胞修復
  • 傷口復原
  • 增進免疫力
  • 肌肉生長

3.多吃西瓜

西瓜中的瓜氨酸,有助於陰莖血管放鬆,許多壯陽藥都含有這個成分;其中西瓜皮的瓜氨酸含量最好,但一般人通常不會吃瓜皮,所以可以將瓜皮與西瓜一起打成西瓜汁一起喝,效果較佳。

充足睡眠與規律的運動

吃了那麼多補給品,身體還是要能夠吸收,因此充足睡眠是必要的,人體在睡覺時才能夠強化與修復身體的機能,如果有規律的補充鋅等維生素,通常可以明顯感受隔天起床小弟弟的精神更好

另外,除了骨盆肌訓練外,最好可以添加重量訓練跟有氧運動,運動可以加速睪固酮的生成,更可以鍛鍊實戰時更方面的持久力。

讓我們來看看,男優是如何長期維持自身體力與戰鬥力吧。

清水健一日作息

持久力訓練是需要透過時間練習的,不可能幾天就瞬間提升,但只要持續骨盆肌訓練與停動法訓練超過一周,相信就可以明顯得持久力改善,也祝大家愛愛越來越久,越來越嘿皮!


早洩問題需要從根本解決,延時液或持久環只是暫時,持久液並不能含療效治療早洩,早洩很多是心理因素。另外常常使用飛機杯,做物理性訓練,也對過於敏感的早洩有幫助喔。

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